최근 나이를 불문하고 혈당이 큰 건강 이슈가 되고 있습니다.
당뇨병은 노화로 인한 발병보다 식습관과 생활습관의 영향으로 젊은 세대들에게도 굉장히 큰 위협이 되고 있고, 실제로 젊은 당뇨병이 증가하고 있다고 합니다.
우리가 기억해야 할 점은, 증후가 나타난 후 관리하는 것은 늦다는 것입니다, 평소에 혈당관리를 열심히 해서 예방하는 것이 중요합니다.
아래 내용을 확인해 보시면 혈당 낮추는 방법 6가지 전략에 대해 알아보실 수 있습니다.
혈당 낮추는 방법 6가지
스트레스 줄이기
스트레스는 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 스트레칭이나 명상 같은 스트레스 관리 기법이 혈당 수준을 상당히 낮출 수 있음을 보여줍니다. 한 연구에서는 12주 동안 주 1회 60분간 필라테스를 실시한 학생들이 현저한 스트레스 감소와 함께 혈당 수치 개선을 경험했습니다.
꾸준한 혈당 모니터링
혈당 수치를 정기적으로 측정하는 것은 우리 몸이 어떻게 반응하는지 파악하는 데 중요합니다. 이는 우리가 식사나 운동 계획을 조정할 수 있게 해 주며, 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 혈당 측정기를 사용하여 일상 속에서 혈당 변화를 모니터링하고, 어떤 음식이나 활동이 혈당에 영향을 미치는지 관찰하는 것이 좋습니다.
충분한 수면
수면 부족은 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 우리 몸이 회복되고 재충전되는 시간을 제공합니다. 연구에 따르면, 일정한 수면 스케줄을 유지하고 매일 밤 7-9시간의 질 좋은 수면을 취하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
식습관 조정
식습관은 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다. 고섬유질 식품, 저 GI 식품, 견과류 및 콩류 같은 혈당 친화적인 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 혈당 상승을 늦추고 인슐린 감수성을 향상할 수 있습니다.
고섬유질 식품
견과류와 콩류 같은 식이섬유가 풍부한 식품은 혈당 상승을 완만하게 합니다. 예를 들어, 호두, 아몬드, 렌틸콩 등은 식이섬유와 마그네슘을 함유하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
저 GI 식품
고구마, 참마, 귀리(오트밀)는 낮은 GI(혈당 지수) 값을 가지며, 혈당 조절에 유익합니다. 고구마는 GI지수가 낮고, 귀리는 베타글루칸을 포함하여 혈당 및 인슐린 반응을 개선합니다.
규칙적인 운동
운동은 혈당 수치를 효과적으로 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 향상하고 혈당 수치를 낮춥니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 자전거 타기)이 권장됩니다. 또한 주 2회 이상의 근력 훈련을 포함하는 것이 좋습니다.
식사량 관리
식사량을 적절히 조절하는 것도 혈당 관리에 중요합니다. 과식은 혈당 수치 상승의 주요 원인 중 하나이므로, 식사량을 신중하게 조절하고, 각 식사에 적절한 양의 탄수화물을 포함시키는 것이 좋습니다. 야채 섭취는 테니스공 크기로, 탄수화물 섭취는 한 컵 분량으로 제한하는 것이 좋습니다.
이러한 방법들은 혈당을 낮추고 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인의 상황과 건강 상태에 맞는 방법을 찾아 적용해 보세요.
건강한 습관을 유지하며, 혈당 관리에서 성공적인 결과를 얻어 행복한 하루하루를 보내실 수 있기를 바라겠습니다.